Damit Sie dem bodennahen, belastenden Staubwirbel entgehen, sollte die Liegehöhe bei mindestens 48 bis 50 cm liegen.
Die Mindestlänge Ihres Bettes sollte Ihre Körpergröße plus 20 cm, die Mindestbreite 90 bis 100 cm sein.
Wechseln Sie mindestens alle 10 Jahre Ihre Matratze, weil Ihr Körper innerhalb dieser Zeit im Schlaf ca. 2700 l Flüssigkeit verdampft hat und die Matratze rund 20.000 mechanischen Belastungen ausgesetzt wurde.
Entscheiden Sie sich für ein ergonomisch einwandfreies Mehrzonen-Schlafsystem, das Ihre Wirbelsäule entlastet und die Entspannung fördert.
Bevorzugen Sie Bettzeug und Schlafgewand aus Naturfasern. Sie nehmen im Gegensatz zu vielen Synthetics den Schweiß auf.
TEMPERATUR, ZEIT & RUHE
Sorgen Sie für die richtige Einschlaf-Temperatur im Schlafzimmer. Zu viel oder zu wenig Wärme "irritiert" den Kreislauf. Die ideale Raumtemperatur beträgt 14-18° C bei 50 % Luftfeuchtigkeit.
Sorgen Sie für genügend Frischluft im Schlafzimmer. Lüften Sie vor dem Schlafengehen den Raum gut durch, vermeiden Sie jedoch ständige Zugluft.
Arbeiten Sie nicht gegen Ihre innere Uhr! Gehen Sie möglichst immer zu etwa der gleichen Zeit schlafen.
Drehen Sie Lichter, das Radio und den Fernseher ab. Dunkelheit und Ruhe sind die Basis entspannten Schlafens.
ESSEN & TRINKEN
Meiden Sie am Abend schwer verdauliche Speisen wie fettes Fleisch, rohes Gemüse und Obst. Sie bringen Ihren Organismus auf Touren und hindern ihn am Entspannen.
Meiden Sie vor dem Einschlafen alles, was aufputscht: Kaffee, Cola, Schwarztee, Zigaretten und - im Gegensatz zu früheren Meinungen - heißes Baden und Duschen.
